المحاضرة : | العاشرة | الأسبوع : | العاشر | التاريخ: | 13/12/2015م |
|
موضوع الدراسة : | - معرفي ومهاري : خلع وارتداء حزام الاثقال تحت الماء
|
|
موضوع العمل | وصــــــــــــــــف العمــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــل | أداء العمل | ملاحظات |
ü | O |
| | | | |
|
إحماء ( 10 ق ) | الجري حول حمام السباحة وعمل تمرينات بدنية عامة لتهيئة الجسم | | | |
|
الجانب المهارى( 55 ق ) | 1- تركيب واعداد معدات الغوص ( 5ق ) | | | |
|
2- دخول الماء باسلوب القفز لمسافة لا تزيد عن متراً ( 3ق ). | | | |
|
- 4- التحكم فى الطفو - الثبات وسط الماء بدون الركل أو التلويح لمدة لا تقل
- عن 30 ثانية ( 15ق ) :
| | | |
|
5- خلع وارتداء حزام الاثقال تحت الماء ( 30ق ) - عند الخلع يكون حزام الاثقال قريباً من جسمك لأن الإمساك به بعيداً عن جسمك سيقلبك فى الماء وستصبح أكثر طفواً وستبدأ بالصعود .
- عند مناولتك لحزام الأثقال أمساك بطرفة الحر ( الطرف الذى ليس فيه الأبزيم أو البكلة ) وذلك لمننع انزلاق وسقوط الأثقال .
- عند الارتداء توضع نفسك فى وضع أفقى ووجهك إلى أسفل .
- امسك بالطرف الحر من الحزام بيدك اليمنى .
- ضع الطرف الحر على أيمن خصرك بيدك اليمنى ثم التف إلى الجهة اليسرى بحيث يصبح وجهك إلى أسفل و هنا سيلتف الحزام حول جسمك ليستقر حول خصرك .
- مل بجسمك إلى الأمام قليلاً لينزلق الحزام إلى مكانه على مؤخرة ظهرك .
- تأكد من عدم التوائة وأعد اى أثقال غير مضبوطة بدفعها إلى مكانها ثم ثبت الأبزيم.
| | | |
|
6- أسلوب الصعود السليم والخروج من الماء ( 2ق ): | | | |
|
