المحاضرة : | التاسعة | الأسبوع : | التاسع | التاريخ : | 6/12/2015م |
موضوع الدراسة : | - معرفي مرتبط ومهاري : التحكم فى الطفو - الثبات وسط الماء بدون الركل أو التلويح لمدة لا تقل عن 30 ثانية :
|
موضوع العمل | وصــــــــــــــــف العمــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــل | أداء العمل | ملاحظات |
|
ü | O |
|
| | | | |
|
إحماء ( 10 ق ) | الجري حول حمام السباحة وعمل تمرينات بدنية عامة لتهيئة الجسم | | | |
|
الجانب المهارى( 55 ق ) | 1- تركيب واعداد معدات الغوص ( 5ق ) | | | |
|
2- دخول الماء باسلوب القفز لمسافة لا تزيد عن متراً ( 3ق ). | | | |
|
3- التنفس بالمشاركة من مصدر هواء واحد مرة كمانح ومرة كمستقبل ( 15ق) - التنفس بالمشاركة
- السباحة مع التنفس بالمشاركة مسافة 25 متر .
| | | |
|
- 4- التحكم فى الطفو - الثبات وسط الماء بدون الركل أو التلويح لمدة لا تقل
- عن 30 ثانية ( 30ق ) :
- تنفس ببطء وبعمق ثم أضف الهواء بكميات صغيرة فى الـBCD مزوداً بالتدريج طفوك إلى أن تتمحور ببطء إلى أعلى على أطراف الزعانف عندما تقوم بالشهيق فالطفو يزيد مع حجم الرئتين ووتمحور ببطء لأسفل عندما تقوم بالزفير فالطفو يقل مع حجم الرئتين ويعنى ذلك أن طفوك متعادل عند هذا العمق ويمكنك تنقيح طفوك بالتحكم فى حجم رئتيك وتأكد من عدم كتم النفس فى أى وقت.
- لا تنسى أن تضبط طفوك عندما تغير العمق أو تجد نفسك تطفو وترتفع بعيداً عن القاع بدون قصد إذا حدث ذلك قم بالزفير واخرج الهواء من الـBCD واسبح إلى أسفل.
- عندالوصول لطفواً متعادلاً أدفع برفق بعيداً عن القاع فقط بحوالى متراً واحداً .
- بدون أن تكتم نفسك أستخدم حجم الرئتين للحفاظ على وضع ثابت فى وسط الماء .
- إذا بدأت فى الأرتفاع مرة أخرى قلل طفوك بالتنفس برئتيك بتقليل حجمها بعض الشئ وإذا بدأت فى النزول قليلاً قم بزيادة طفوك برئتيك باكثارهما أمتلاء بعض الشئ ويساعدك أن يكون لديك مرجعاً بصرياً للحكم إذا كنت ترتفع أو تنزل
| | | |
|
5- أسلوب الصعود السليم والخروج من الماء ( 2ق ): | | | |
|
